中国大饭店马拉松训练营活力开营!

2017-08-10

      备战北马,你需要专业的训练营,跑步装备、体能训练、马拉松心里建设、赛后恢复……我们早已为你想好了一切,就等你来和我们一起训练啦!2017年8月12日—— 9月15日,中国大饭店马拉松训练营活力开营!




第一期:8月11日 19:30-21:00 周五

路跑相关装备和身体准备


1. 介绍如何选择适合路跑的跑鞋、装备

2. 介绍路跑对肌肉力量、关节稳定性和灵活性的要求;

3. 介绍路跑对体能的要求以及体能分配的原则。


第二期:8月18日 19:30-21:00 周五

跑姿训练


1. 摆臂的姿势训练;

2. 跑步过程中身体的姿势训练;

3. 脚步落地的方法训练;


第三期:8月24日 19:30-21:00 周五

路跑知识及路跑入门


1. 介绍路跑与操场跑的区别;

2. 介绍路跑的步频和步幅要求。

3. 介绍路跑相关正确理念及错误方向



第四期:9月1日 19:30-21:00 周五

侧重于跑步的体能训练方法及训练


1. 专项力量训练方法,包括膝关节肌肉群、髋关节和肌肉群、小腿肌肉群的力量训练方法;

2. 核心力量训练方法;

3. 髋关节灵活性、膝关节稳定性、踝关节灵活性训练方法;

4. 核心力量训练方法;

5. 上肢力量训练方法。



第五期:9月9日 19:30-21:00 周五

马拉松心理建设、身体建设


1. 正确的跑马心态

2. 正确的备战训练

3. 简单伤病的处理

4. 心率与跑步



第六期:9月14日 19:30-21:00 周五

马拉松赛前的准备、中途的处置、跑后的恢复方法


1. 赛前1天准备;

2. 赛前准备:包括饮食、饮水、热身等准备;

3. 赛中准备:前5公里控制速度、5-25公里保持目标配速、25-35公里保持速度同时多多进行能量补充、35公里以后适当减速在补给站进行肌肉的放松以及精神的放松;

4. 赛后:在肌肉紧张度缓解后进行牵拉放松。


报名参加中国大饭店马拉松训练及更多精彩活动,敬请关注北京中国大饭店微信公众号:chinaworldhotelbj


2017中国大饭店马拉松系列活动时间表

83

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816

跑出你的快中国大饭店跑步纪录挑战赛

北京中国大饭店健身中心

812

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915

中国大饭店马拉松训练营

北京中国大饭店健身中心

827

9:00 a.m

朝阳公园欢乐跑

朝阳公园

916

19:00 p.m.

马拉松跑者之夜

北京中国大饭店

 


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